สูงวัยแต่สุขภาพดี (2/4)

ความชรา: อะไรเกิดขึ้นบ้างเวลาเราแก่ตัวลง

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่า สิ่งใดที่ถือเป็นเรื่องปกติของความชรา สิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ถือเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเริ่มแก่ตัวลง แล้วเราควรจะทำอย่างไรกับมันบ้าง

คุณรู้อยู่แล้วว่าเวลาเราแก่ตัวลงเราก็จะมีริ้วรอยเหี่ยวย่นตามใบหน้า และผมก็จะเปลี่ยนเป็นสีขาว แต่เรื่องที่จะเล่าต่อจากนี้จะบอกกับคุณว่าความชรา มีผลต่อฟัน หัวใจ และเรื่องทางเพศของคุณอย่างไรบ้าง เราจะมาร่วมกันค้นหาการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเมื่อคุณแก่ตัวลง และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดีในวัยชรา

ระบบย่อยอาหาร

อาการท้องผูกพบมากในผู้สูงอายุ มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถนำไปสู่​​อาการท้องผูก เช่น อาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ ดื่มของเหลวไม่เพียงพอ และขาดการออกกำลังกาย

ยา เช่น ยาขับปัสสาวะและอาหารเสริมเหล็ก โรคบางชนิด เช่น เบาหวานและลำไส้แปรปรวน

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการท้องผูก:

• กินอาหารสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณ มีเส้นใยสูง เช่น ผักผลไม้ และธัญพืช จำกัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ผลิตภัณฑ์นม และขนมหวานซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ดื่มน้ำมาก ๆ

• ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ

• อย่าละเลยการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ การกลั้นอุจจาระนานเกินไปทำให้เกิดท้องผูก

กระเพาะปัสสาวะและระบบทางเดินปัสสาวะ

กระเพาะปัสสาวะผิดปกติ พบได้ในผู้สูงอายุ ผู้ป่วยเบาหวาน ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน และต่อมลูกหมากในผู้ชาย

เพื่อช่วยให้กระเพาะปัสสาวะและทางเดินปัสสาวะทำงานได้เป็นปกติ:

• เข้าห้องน้ำเป็นเวลา
• ควบคุมน้ำหนักตัว
• เลิกสูบบุหรี่ • ฝึกขมิบก้น
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ เช่น คาเฟอีน อาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม
• หลีกเลี่ยงอาการท้องผูก และปัจจัยที่ทำให้ท้องผูก เช่น กินใยอาหารมากขึ้น

ความจำ

เป็นธรรมชาติที่ความจำ มีประสิทธิภาพน้อยลงตามอายุ อาจจะใช้เวลานานกว่าที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือจำคำที่คุ้นเคยหรือชื่อ

เพื่อรักษาความทรงจำของคุณให้คมชัด:

• ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายของคุณ รวมถึงสมองของคุณ นี่อาจช่วยให้ความจำของคุณคมชัดขึ้น

• กินอาหารสุขภาพ ให้ประโยชน์กับสมองของคุณ มุ่งเน้นไปที่ ผัก ผลไม้ และธัญพืช เลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลาเนื้อขาว และสัตว์ปีก เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำให้สมองสับสน และความจำแย่ลง

• ร่วมกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เช่น เล่นเกมอักษรไขว้ เปลี่ยนเส้นทางขับรถ เล่นดนตรี เป็นต้น

• เข้าสังคม การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความเครียด ซึ่งสามารถนำไปสู่​​การสูญเสียความจำ มองหาโอกาสที่จะได้อยู่กับคนที่รัก เพื่อนและคนอื่น ๆ

• ควบคุมความดันโลหิต ช่วยลดการเกิดโรคหลอดเลือด ที่เป็นสาเหตุของโรคสมองเสื่อม

• เลิกสูบบุหรี่ บางการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า การสูบบุหรี่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

โปรดจำไว้ว่า มันไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น ถึงคุณจะไม่สามารถหยุดความแก่ แต่คุณสามารถที่จะลดผลกระทบของมัน โดยการเลือกสิ่งที่ดี ๆ ที่มีผลต่อสุขภาพของคุณ

นายแพทย์ยิ่งศักดิ์ ศุภนิตยานนท์

 แพทย์เฉพาะทางด้านอายุรกรรมทางเดินหายใจ

Leave a reply